O que é microbiota intestinal?
A microbiota é o conjunto de microrganismos como bactérias, fungos, vírus e outros microorganismos que habitam o corpo humano, principalmente no intestino. Essa comunidade de microorganismos desempenha um papel fundamental na saúde, auxiliando na digestão, na absorção de nutrientes, no fortalecimento do sistema imunológico e até na regulação do humor. Ter uma microbiota saudável é essencial para o equilíbrio do organismo como um todo.
Qual o impacto da atividade física sobre ele?
A prática regular de exercícios é fundamental para manter um estilo de vida saudável. Ela não só melhora a composição corporal e fortalece os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico, mas também traz benefícios significativos para o sistema gastrointestinal, que é o conjunto de órgãos responsáveis pela digestão e absorção dos alimentos.
Quando nos exercitamos, nosso corpo libera substâncias chamadas catecolaminas, que aumentam o fluxo de sangue para o coração, pulmões e músculos, mas diminuem o fluxo de sangue para o intestino. Além disso, durante a atividade física, são liberados hormônios como o peptídeo intestinal vasoativo, a secretina e a gastrina. Esses hormônios ajudam a aumentar os movimentos do estômago e intestino, facilitando a digestão e reduzindo o tempo que o alimento leva para ser processado.
Os exercícios também fortalecem os músculos abdominais, que são importantes para a evacuação. No entanto, exercícios muito intensos podem causar desconfortos gastrointestinais, como vômito, náusea e diarreia, porque os efeitos no sistema digestivo são mais intensos quando aumentamos a intensidade do exercício.
Para evitar esses sintomas é importante beber bastante água antes e durante os exercícios, evitar alimentos ricos em fibras antes do treino (pois as fibras aumentam os movimentos intestinais) e evitar suplementos ou alimentos que possam irritar o estômago e intestinos.
Além de ajudar na digestão, a atividade física regular pode aliviar a constipação, que é a dificuldade de evacuar. Isso também pode diminuir os riscos de desenvolver doenças mais sérias, como câncer de cólon, doenças inflamatórias intestinais, diverticulite e pedras na vesícula.
Um ponto adicional a considerar é como a atividade física influencia a microbiota intestinal, que é o conjunto de microrganismos que vivem no nosso intestino e desempenham um papel crucial na saúde geral. A prática regular de exercícios pode aumentar a diversidade de bactérias benéficas na microbiota intestinal, o que melhora a digestão, fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde mental. Essas mudanças na microbiota podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo e melhorar a absorção de nutrientes.
Fazer exercícios regularmente não só ajuda o coração e os pulmões, mas também mantém o intestino funcionando bem, melhorando a saúde geral do corpo. A atividade física promove um ambiente intestinal mais saudável, beneficiando todo o organismo.
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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o seu nutricionista para entender melhor sobre sua microbiota intestinal.
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