Estar constipado mesmo indo todos os dias ao banheiro pode assustar muitas pessoas, afinal é um conceito recente mas que faz muito sentido quanto olhamos todos os critérios que são utilizados pra definir se uma pessoa tem constipação intestinal.
Para te ajudar a entender se você faz parte do grupo dos constipados, saiba que é importante você se encaixar em duas ou mais características dentro de 1 em 4 vezes em que se evacua.
Os critérios são:
Fezes endurecidas, sensação de eliminação incompleta, esforço para evacuar, sensação de obstrução no ânus e reto, menos de 3 evacuações espontâneas por semana e a necessidade de manobras para facilitar a evacuação.
Devo usar :
Entenda que o ideal é você não depender de laxantes (até porque podem causar dependência). Seu intestino tem que ser funcional e ele PODE ser!
Por isso, vamos tentar fazê-lo funcionar de forma mais natural?
- Alimentos laxativos podem te ajudar nisso: use mamão, kiwi, ameixa, folhas escuras, além de fibras solúveis que ajudam a "soltar" como chia, linhaça e psyllium.
- Exercício físico é um grande aliado para constipados. Já se tem diversos estudos dizendo até que o exercício físico ajuda na modulação da microbiota intestinal.
- ÁGUA! Beba água! o cálculo simples são 35ml/kg mas aumente para 40ml/kg.
- Suplementos como magnésio e potássio auxiliam na saúde intestinal além de ter um efeito mais laxativo.
Uma mistura que pode te ajudar é: 3un. de ameixa seca + 1CS de psyllium + 1CS de azeite + 40ml de água - cozinhar em fogo médio e deixar formar um gelzinho. Você pode consumir após uma grande refeição - utilize 1x ao dia (Não fazer uso sempre - apenas se estiver com constipação severa).
Você se identificou no grupo dos constipados?
Saiba que são muitas estratégias que utilizamos no atendimento nutricional pra trazer saúde ao seu intestino. Visite minhas redes sociais para maiores informações, marque sua consulta e diga adeus a constipação.
*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o seu nutricionista para tratar sua constipação.
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